Street Workout là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, tăng sự dẻo dai của cơ bắp mà ít khi sử dụng những máy móc quá rườm rà. Cùng tìm hiểu Street Workout là gì, có những lưu ý gì khi bắt đầu tập Street Workout hay không qua bài viết dưới đây nhé!
Street Workout là gì?
Street Workout là bộ môn thể thao sử dụng trọng lượng của người thực hiện để tiến hành luyện tập nên không cần bất kỳ thiết bị rườm rà nào. Đây là môn thể thao kết hợp nhiều yếu tố như điền kinh, thể dục dụng cụ,…
Khi luyện tập Street Workout, người luyện tập sẽ đặt cho mình một mục tiêu riêng. Thông qua mục tiêu này, các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập và nghỉ ngơi cũng được thiết kế để phù hợp với mục tiêu này.
Lợi ích của việc tập Street Workout là gì?
Street Workout mang đến nhiều lợi ích cho người tập luyện trên nhiều phương diện như sức khỏe cũng như kinh tế. Cụ thể là:
– Tiết kiệm chi phí: không tốn quá nhiều tiền bạc cho dụng cụ luyện tập. Các hệ thống xà thường có rất nhiều ở các cơ sở công cộng.
– Tăng cường hoạt động thể chất: các hoạt động thể chất được thực hiện giúp giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, truyền nhiễm.
– Giảm cảm giác nhàm chán: luyện tập ở đường phố có nhiều người chung sở thích cũng như giảm sự nhàm chán trong quá trình hoạt động.
– Giúp cơ thể dẻo dai: luyện tập giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ nhanh, xây dựng cơ thể dẻo dai, linh hoạt.
Nên tập Gym hay Street Workout?
Vì đều là những môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe người luyện tập nên dựa vào đặc điểm của mỗi người mà đưa ra những lựa chọn phù hợp. Cụ thể là:
| Tiêu chí | Gym | Street Workout |
| Khối lượng dụng cụ luyện tập | có thể dễ dàng thay đổi | không thể thay đổi |
| Cơ, khớp | tác động vào từng nhóm riêng lẻ, phụ thuộc vào nhu cầu của người tập | tác động vào nhiều nhóm cơ |
| Thăng bằng cơ thể | ít | nâng cao thăng bằng |
| Sự linh hoạt | ít hơn Street Workout | rèn luyện cơ thể dẻo dai và bền bỉ |
| Tài chính | phát sinh nhiều chi phí | ít phát sinh chi phí |
| Giảm mỡ, giảm cân | được lựa chọn vùng muốn giảm cân hoặc giảm mỡ để luyện tập. Phù hợp với cả người luyện tập lâu năm và người mới tập. | hiệu quả giảm cao với những người đã luyện tập trong thời gian dài.
Người mới bắt đầu thường không đạt hiệu quả cao. |
Lưu ý khi luyện tập Street Workout là gì?
Để luyện tập Street Workout đạt kết quả tốt, người luyện tập cần tuân thủ những lưu ý sau:
– Khởi động kỹ trước khi tập: khởi động kỹ cơ và các khớp xương toàn cơ thể để tránh những tai nạn đáng tiếc trong quá trình luyện tập.
– Luyện tập từ cơ bản: nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, không nên bắt chước người tập lâu năm vì độ khó của mỗi bài tập khác nhau. Khi thất bại, người mới sẽ dễ dàng chán nản và từ bỏ.
– Không nên bỏ cuộc: kiên trì hàng ngày là việc làm cần thiết đối với người tập luyện bất kỳ môn thể thao nào. Vì vậy, bạn cần phải luyện tập trong thời gian dài để có thể thấy được lợi ích từ môn thể thao này.
– Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học: song song với luyện tập, chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng cũng cần được chú ý để cung cấp điều kiện tốt nhất trong quá trình luyện tập Street Workout.Các bài tập Street Workout thường dùng
Người tập Street Workout cần xây dựng cho mình một lịch trình phù hợp cân bằng giữa luyện tập và nghỉ ngơi để nhận được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một lịch trình luyện tập như sau:
– Thời gian tập: 3 lần/tuần.
– Buổi đầu: tay và bụng.
– Buổi 2: bụng.
– Buổi 3: vai, cẳng tay.
Một số bài tập thường được nhiều người tập Street Workout trên thế giới ứng dụng là:
Hít đất (Chống đẩy)
Hít đất là bài tập giúp phát triển phần tay sau, vai, ngực. Đây là một trong những động tác đầu tiên và thường được ưa chuộng vì dễ thực hiện.
– Bước 1: người thực hiện nằm sấp, chống hai tay trên mặt đất, giữ cổ, lưng, hai chân chạm đất, đảm bảo mông .luôn thấp hơn lưng.
– Bước 2: tiến hành hạ thấp trọng tâm cơ thể, hai tay khuỵu thấp. Lưu ý, cần giữ tư thế trong 10 giây.
– Bước 3: dùng lực cánh tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
– Bước 4: lặp lại nhiều lần theo sức khỏe của người tập luyện.
Hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập tác động lên nhóm cơ giúp tăng sức mạnh của vùng lưng và bắp tay trước. Người tập luyện nên thực hiện động tác này ít nhất 20 lần/buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.
– Bước 1: nắm tay xà đơn hơi ưỡn về phía trước. Người luyện tập có thể lựa chọn khoảng cách giữa hai cánh tay nhỏ hơn vai, ngang vai hay rộng hơn vai.
– Bước 2: nắm chắc thanh xà, duỗi thẳng hai tay thân sau ra 30 độ kèm theo cong lưng, ưỡn ngực.
– Bước 3: kéo cơ thể lên sao cho thanh xà chạm vào ngực.
– Bước 4: giữ cố định thân trên khi chuyển động, siết cơ lưng.
– Bước 5: sau 1 giây giữ cố định, bắt đầu hít và hạ thân xuống vị trí bắt đầu.
Squat
Squat là bài tập hướng tới nhóm cơ chân, cơ đùi và cơ mông. Có nhiều bài tập Squat được hướng dẫn, dưới đây một gợi ý thực hiện động tác này:
– Bước 1: đứng thẳng, hai tay để trước ngực, hai chân rộng bằng vai, mũi chân và đầu gối cùng hướng về một hướng.
– Bước 2: hạ trọng tâm cơ thể, đẩy hông về sau, đảm bảo đùi song song với sàn. Giữ tư thế trong 45 giây rồi đứng dậy bằng cách nhấn mạnh gót.
– Bước 3: Lặp lại bước 1, 15 đến 20 lần.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn câu trả lời về “Street Workout là gì?”. Nếu không có thời gian cũng như chi phí đến các phòng tập hoặc đơn giản chỉ muốn hòa mình vào không khí đường phố để nâng cao sức khỏe, bạn có thể lựa chọn Street Workout nhé!
Nếu cần tìm hiểu thông tin về các sản phẩm chăm sóc vùng kín, mời độc giả liên hệ theo số hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn hỗ trợ.
Tài liệu tham khảo
1. Street workout 101 – Exercises and programs, Pretatrain, truy cập ngày 03/04/2024
2. Street Workout – The Sport with your own Bodyweight, Gornation, truy cập ngày 03/04/2024
3. Street workout, streetlifting, or calisthenics best for building strength?, Gravity, truy cập ngày 03/04/2024
