Nếu chưa biết chọn hoạt động thể lực nào hàng ngày, bạn có thể lựa chọn bắt đầu với đi bộ. Đây là môn thể thao dễ dàng thực hiện mà không phát sinh nhiều chi phí. Cùng tìm hiểu lợi ích và những điểm cần lưu ý của hoạt động này qua bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của đi bộ
Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nếu người thực hiện kiên trì trong thời gian dài. Các lợi ích có thể kể đến là:
– Đốt cháy calo: lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào tốc độ, địa hình di chuyển, cân nặng của người thực hiện.
– Nâng cao sức khỏe tim mạch: duy trì thói quen ít nhất 30 phút mỗi ngày trong vòng 1 năm có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
– Giảm đường trong máu: một nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ 15 phút mỗi lần duy trì ba lần/ngày giúp giảm lượng đường trong máu tốt hơn đi liên tục 45 phút/ngày.
– Giảm đau khớp: đi bộ giúp tăng khả năng dẻo dai các khớp từ đó giúp bảo vệ hệ thống xương khớp hiệu quả.
– Tăng cường hệ thống miễn dịch: theo một nghiên cứu trên 1000 người vào mùa cúm, những người duy trì hoạt động này trong 30 – 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và ít bị các bệnh lý nhiễm khuẩn đường hô hấp trên hơn.
– Giúp cơ thể thoải mái: làm tăng lượng oxy qua cơ thể và làm tăng nồng độ cortisol, epinephrine, norepinephrine.
– Cải thiện tâm trạng: hoạt động giúp tiết ra những hormone hạnh phúc, giúp giảm trạng thái lo âu và tâm trạng tiêu cực của người thực hiện.
– Làm săn chắc đôi chân: hoạt động thể lực trong thời gian dài có thể tăng sức mạnh của cơ bắp vùng chân.
– Kiểm soát các yếu tố gây bệnh: hoạt động giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tăng huyết áp, mỡ máu.
– Giấc ngủ: thực hiện hoạt động này giúp mọi người nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
Nên đi bộ trong bao lâu?
Để đạt được những lợi ích đối với sức khỏe, người thực hiện cần hoạt động tất cả các ngày trong tuần trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Trong trường hợp có các bệnh lý nền, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ hoạt động thể chất phù hợp.
Khi bắt đầu, không nên đặt mục tiêu quá sức. Ban đầu, bạn nên đặt mục tiêu bằng những mốc thời gian nhỏ, sau đó tăng dần năm phút mỗi tuần cho đến khi đạt 30 phút mục tiêu. Để đạt lợi ích sức khỏe, bạn nên duy trì hoạt động thể chất trong ít nhất 60 phút để đem lại lợi ích hiệu quả hơn.
Làm thế nào để tạo thói quen đi bộ
Việc rèn luyện thói quen đi bộ là một việc khó với người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn có thể dựa vào những lưu ý dưới đây để tạo cho mình thói quen trong đời sống hàng ngày:
– Cố gắng thực hiện vào một thời điểm trong ngày.
– Đeo máy đếm bước chân khi đi, cố gắng đạt từ 10.000 bước trở lên.
– Đi trên những địa hình bằng phẳng rồi sau đó tiếp tục tăng cường độ bằng cách thay đổi địa hình dốc, tăng tốc độ hoặc đeo thêm phụ kiện để nâng cao sức chịu đựng của cơ thể.
– Khởi động tốt khi đi để tránh đau và căng cơ. Khi mới bắt đầu, người thực hiện nên đi chậm trong 5 – 10 phút để làm nóng cơ.
– Tạo cảm giác đi bộ vui vẻ bằng cách thay đổi phong cảnh nơi thực hiện, dắt chó đi dạo, đi cùng với nhiều người.
Đi bộ thế nào để an toàn
Mặc dù, đi bộ là một hoạt động thể thao an toàn nhưng để tránh những tác hại không mong muốn, trước khi thực hiện mọi người nên thực hiện những gợi ý sau:
– Những người trên 40 tuổi hoặc có những bệnh lý nền cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn hoạt động phù hợp.
– Cường độ thực hiện phù hợp với mức độ chịu đựng của cơ thể không nên đi quá nhiều.
– Chuẩn bị giày để tránh tổn thương bàn chân. Người thực hiện nên chọn giày có hỗ trợ vòm phù hợp, gót chân chắc chắn và đế giày mềm dẻo để đệm chân và hạn chế sốc.
– Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, thoáng mát, những loại vải hút ẩm để cơ thể dễ thông khí hơn.
– Đeo kính râm, bôi kem chống nắng, mặc áo dài tay để tránh bị cháy nắng.
– Uống nhiều nước trước và sau khi đi, bổ sung nước khi cần thiết.
– Đánh giá nguy cơ địa hình đi bộ xung quanh.
– Theo dõi thời tiết, nếu thời tiết không thuận lợi thì nên thay đổi địa điểm thực hiện.
Tư thế đi bộ đúng
Để đạt được những lợi ích mà đi bộ mang lại, người thực hiện nên tham khảo tư thế đi bộ đúng dưới đây:
– Đầu ngẩng lên, nhìn về phía trước.
– Cổ, vai và lưng thư giãn, không quá cứng nhắc..
– Vung cánh tay tự do, có xu hướng uốn cong về phía trước.
– Cơ bụng hơi căng, lưng thẳng, không cong quá về phía trước hoặc đổ quá ra sau.
– Bước đi nhẹ nhàng.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những lợi ích của đi bộ và những biện pháp để rèn luyện thói quen. Đây là một hoạt động tốt nhằm nâng cao sức khỏe. Vì vậy, nếu chưa lựa chọn được môn thể thao nào, bạn có thể cân nhắc bắt đầu với bộ môn đi bộ nhé!
Nếu cần tìm hiểu thông tin về các sản phẩm chăm sóc vùng kín, mời độc giả liên hệ theo số hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn hỗ trợ.
Tài liệu tham khảo
1. Walking for good health, Better Health, truy cập ngày 09/08/2024
2. What Are the Benefits of Walking?, Healthline, truy cập ngày 09/08/2024
3. Walking: Trim your waistline, improve your health, Mayo Clinic, truy cập ngày 09/08/2024
