Cutting là gì? Những lưu ý khi luyện tập Cutting

Để có cơ bắp và sức mạnh, người tập gym phải trải qua chế độ luyện tập phù hợp kèm theo chế độ ăn hiệu quả. Cutting là chế độ ăn được sử dụng trong giới gymer. Cùng tìm hiểu Cutting là gì, cách thực hiện, lưu ý liên quan qua bài viết dưới đây nhé!

Cutting là gì?

Cutting là chế độ ăn được thực hiện nhằm giảm bớt lượng calo cung cấp cho cơ thể qua đó giúp giảm mỡ kèm theo duy trì khối lượng cơ bắp nhiều nhất có thể. Trong giai đoạn này, người thực hiện vẫn tiếp tục luyện tập thể hình nhưng giảm về cường độ để tránh mất quá nhiều năng lượng.

Cutting thường được các vận động viên thể hình, gymer thực hiện sau một thời gian dài luyện tập hoặc trong giai đoạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi về thể hình nào đó.

Lợi ích của Cutting là gì?

Cutting mang đến nhiều lợi ích cho người tập luyện như:

– Tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả: do chế độ ăn giảm bớt lượng calo trong chế độ ăn kết hợp với duy trì lượng protein cung cấp nên mỡ thừa sẽ giảm đi, cơ bắp sẽ tăng lên. 

– Cải thiện tâm trạng: cutting làm giảm mỡ, duy trì vóc dáng nên sẽ tạo tâm lý tự ti và thoải mái cho người tập luyện.

Ai nên luyện tập Cutting?

Sau khi tìm hiểu được Cutting là gì, chúng ta cũng cần tìm hiểu về những đối tượng nên thực hiện chế độ này. Cutting là chế độ ăn phù hợp với một số đối tượng như:

– Gymer, vận động viên thể hình đang cần thân hình thon gọn.

– Người muốn giảm mỡ nhưng không mất đi khối lượng cơ bắp.

– Người thừa cân, béo phì muốn thay đổi vóc dáng.

– Vận động viên cử tạ đang muốn gia tăng khối lượng cơ bắp.

Khi nào nên thực hiện Cutting?

Thời điểm thực hiện Cutting cũng là mối quan tâm hàng đầu với những người đang tìm câu trả lời cho vấn đề ”Cutting là gì?”. Không có thời gian cụ thể để thực hiện Cutting, bất cứ khi nào mọi người có nhu cầu giảm mỡ trong cơ thể thì Cutting sẽ được thực hiện. Với những người đang thừa cân, béo phì thì có thể thực hiện ngay khi có muốn cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Thực hiện Cutting như thế nào?

Cách thực hiện Cutting cũng là một vấn đề cần quan tâm của câu hỏi “Cutting là gì?”. Thực hiện thực đơn Cutting cần đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể nhưng vẫn giúp tăng khối lượng cơ.

Tính lượng calo cần cung cấp

Khi bắt đầu luyện tập để giảm mỡ, người thực hiện cần xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày để cơ thể duy trì những hoạt động bình thường của cơ thể. Lượng calo mà mỗi người cần là khác nhau phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể lực hàng ngày. Hiện nay, đã có một số công cụ trực tuyến giúp bạn có thể tính được lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Sau khi tính được lượng calo cần thiết, người thực hiện cân nhắc giảm một lượng calo nhất định để kích thích giảm mỡ. Nguyên tắc chung của cutting là giảm mức tiêu thụ calo mỗi ngày ít hơn 500 calo. Theo nghiên cứu, thực hiện mức giảm calo như vậy sẽ giúp giảm 0,45 kg mỗi tuần.

Tính lượng protein cần thiết

Protein giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và là thành phần không thể thiếu để xây dựng nên hệ cơ bắp khỏe mạnh. Do protein là một chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể cùng với tinh bột và chất béo. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cung cấp từ 1,6-2g protein/kg trọng lượng sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp. 

Tính lượng chất béo cần thiết cho cơ thể

Chất béo là một thành phần cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, cần cân nhắc cung cấp chất béo chưa bão hòa chứa trong dầu thực vật nhiều hơn là chất béo bão hòa có trong mỡ động vật. Do chất béo bão hòa thường gây tăng lượng chất béo trong máu. Nhiều nghiên cứu cho rằng, cần đảm bảo 15-30% calo cung cấp mỗi ngày cho cơ thể đến từ chất béo để tránh suy giảm hormone testosterone.

Theo thống kê, mỗi gam chất béo tương đương với 9 calo. Dựa vào số liệu này, có thể tính ra được cần cung cấp cho cơ thể 33-67g chất béo với người cần 2000 calo mỗi ngày.

Giảm tinh bột phù hợp với cơ thể

Nguồn năng lượng từ tinh bột đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn cutting. Do năng lượng sẽ được phân hủy theo thứ tự tinh bột – chất béo – protein. Vì vậy, khi đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể, protein sẽ không cần phân hủy để tạo năng lượng mà sẽ tập trung vào việc xây dựng hệ thống cơ bắp của cơ thể.

Theo nghiên cứu, 1g tinh bột cung cấp cho cơ thể 4 calo. Vì vậy, dựa trên lượng calo cần thiết của cơ thể, năng lượng mà protein và chất béo cung cấp, người tập luyện cần tính ra lượng tinh bột cung cấp phù hợp.

Lưu ý khi thực hiện Cutting?

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi Cutting, người thực hiện nên tuân thủ một số điểm dưới đây:

– Giảm đường: giảm những thực phẩm chứa nhiều đường do đây là một chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi đường nạp vào cơ thể quá nhiều, năng lượng cung cấp lớn, tinh bột có thể được tích tụ ở cơ và gan gây ra béo phì.

– Đảm bảo nạp protein: nạp đủ protein đầy đủ, đúng cách, lý tưởng nhất là trong vòng 2 giờ sau khi luyện tập.

– Tập cardio: song song với chế độ ăn, người thực hiện cần duy trì luyện tập đều đặn để giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả.

– Uống nước không chứa calo: người thực hiện nên uống nước, cà phê hoặc trà xanh để giảm lượng calo cung cấp ngoài dự kiến.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn câu trả lời liên quan đến “Cutting là gì?”. Đây là một thực đơn giúp giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả nên nếu đang có ý định sử dụng thực đơn này, người dùng cần tham khảo thật kỹ những lưu ý để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

Nếu cần tìm hiểu thông tin về các sản phẩm chăm sóc vùng kín, mời độc giả liên hệ theo số hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn hỗ trợ.

Tài liệu tham khảo

1. Bulking vs. Cutting: Pros, Cons, and Comparison, Healthline, truy cập ngày 31/07/2024

2. How to Cut for Bodybuilding: Top 15 Tips for Success, Strengthlog, truy cập ngày 31/07/2024